На главную
Спорт
О школе Наша школа
История История школы
Учителя Наши учителя
Ученики Наши ученики
Выпускники Наши выпускники
Учеба Как мы учимся
Досуг Как мы отдыхаем
СпортСпорт
Фотогалерея 9 фотографий из жизни школы
Школа удачно расположена в соседстве с Дворцом спорта Челябинского электрометаллургического комбината и плавательным бассейном. Ученики школы имеют великолепную базу для занятия спортом.
Тренера плавательной и теннисной школы, секций борьбы и кик-боксинга, волейбола и хоккея поддерживают связь с учителями школы, интересуются не только спортивными достижениями своих воспитанников, но и успехами ребят в школе.
В школе создаются спортивные классы, для которых составляется удобное расписание для учебы и тренировок.
Ученица нашей школы Старцева Оксана стала пятикратной чемпионкой по плаванию на первых юношеских олимпийских играх в Москве.
НАСТОЙЧИВОСТЬ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ —
далеко не последнее качество современного ученика.

Й. Цуцуми в своей книге "Упрощенная методика сохранения здоровья" предлагает выполнять три раза в день следующие упражнения, чтобы добиться успеха в работе.
  • Упражнение 1. Три раза продолжительностью три секунды надавливайте на точки, расположенные на темени и верхней части шеи.
  • Упражнение 2. На точку "кенсе", расположенную несколько выше внешней лодыжки, нажимайте подушечками среднего пальца три раза по три секунды.
                             

КАК ВОССТАНОВИТЬ СЕБЯ

Скажем сразу: эта проблема интересует многих ученых. Наиболее простой и эффективной представляется методика Эдмунда Якобсона.
В основе метода лежат такие программные положения:
  • стресс и тревога связаны с мышечным напряжением;
  • когда мышечное напряжение уменьшается, значительно снижается тем самым уровень стресса и тревоги;
  • сравнение и противопоставление напряжения и расслабления быстро успокаивает разум и расслабляет тело.
Этот метод предлагает свой комплекс гимнастики, который можно выполнять, например, сидя. Методика Якобсона требует, чтобы вы напрягали каждую группу мышц два раза, примерно по 5 секунд, хотя допустимо повторять упражнения до 7 раз. Дыхание во время упражнения произвольное.

Итак, приступим.

ГИМНАСТИКА
  1. Сделайте глубокий, очень глубокий вдох, задержите дыхание... и расслабьтесь. Во время паузы (5-10 секунд) постарайтесь почувствовать разницу между напряжением и расслаблением в груди.
  2. Обопритесь ногами об пол и приподнимите пятки как можно выше. Подержите их так и расслабьте. Сравните ощущения в икроножных мышцах во время напряжения и расслабления.
  3. В том же положении поднимите оба носка максимально вверх, опираясь пятками об пол, подержите в этом положении, прислушиваясь к ощущениям в мышцах передней поверхности и голеней, затем расслабьте их.
  4. Попытайтесь как можно сильнее вдавить в пол пятки выпрямленных в коленях ног.
  5. Сожмите обе руки очень крепко в кулаки, подержите их так и расслабьте.
  6. Раздвиньте пальцы очень широко, еще шире, шире... и расслабьте.
  7. Поднимите плечи по направлению к ушам. Выше, еще выше... расслабьте.
  8. Опустите плечи вниз, как бы стараясь достать руками пол. Сильнее, еще сильнее... расслабьте их.
  9. Улыбайтесь. Улыбка до ушей, шире, еще шире... расслабьтесь.
  10. Соберите губы вместе. Крепче, еще крепче... расслабьте.
  11. Зажмурьте крепко глаза, будто мыло в них попало. Подержите их так, а затем расслабьте.
  12. Поднимите брови как можно выше... подержите так и расслабьте.
  13. Вы теперь расслабили большинство основных мышц вашего тела и ощущаете, как расслабление теплой волной спускается вниз к глазам, щекам, плечам, груди, рукам, животу, в кисти рук, к ногам. Это приятное ощущение.
  14. Через 2 минуты после достижения ощущения расслабления всего тела начинайте считать до десяти. И с каждым счетом бодрость, свежесть и активность будут вливаться в вас.
Сильные осознанные сокращения мышц позволяют быстрее достичь состояния расслабления.

Регулярное применение этой методики придаст вам больше уверенности. Организм приобретает равновесие, жесты — точность, движения — естественность и легкость, повысится скорость мыслительных операций, улучшатся память, внимание.

Вы можете непринужденно излагать свои мысли, что поможет вам успешно справится с любым трудным делом.
Обратно На главную Туда
Школа 50, Челябинск iko@sch50.schel.ac.ru